EXCERCISE

人生100年 動ける体をつくる！
張力フレックストレーニング


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張力フレックストレーニング（張トレ）とは？

張力→引っ張り合う力のこと

フレックストレーニング→ Flexibility（柔軟性）＋Training（鍛える）

体を伸ばしながら鍛える“張力フレックストレーニング”は、筋力・柔軟性・バランス・正しい姿勢を同時に獲得することができます。人生100年時代、いつまでも動ける体を維持するためのメソッドです。

動画を見ながら正しい姿勢でやってみよう！

“拾う”張トレ　ルーマニアンデッドリフト

腰を痛めずに、美しく物を拾う動きを手に入れる！

  • STEP 1

    両足を肩幅に開き、両手を股関節の前側に置く。

  • STEP 2

    膝を軽く緩め、両手を挟むようにして、お尻を後ろに突き出しお辞儀をする。

     

    太ももの裏の伸びを意識しながら5 秒間キープ× 5 回行う

     

     

  • 背中が丸まらないように注意しよう！

応用編　エアープレーン

さらに動ける体に！

  • STEP 1

    両手を横に広げ、片足立ちでバランスをとる。

  • STEP 2

    片足立ちした側の膝を軽く緩め、背中が丸まらないように注意しながら片足を後ろに伸ばす。

     

     

    太ももの裏の伸びを意識しながら左右5 秒間キープ× 5 回 行う

     

Trainer's Advise

しなやかな強さが手に入る張力フレックストレーニング

強さには「かたい強さ」と「しなやかな強さ」があります。一般的な筋トレは「かたい強さ」が手に入ります。一方「しなやかな強さ」を養っていくのが張力フレックストレーニングです。人生100年動ける体を養うために「さまざまな変化にも柔軟に対応できる強さ＝しなやかな強さ」を獲得していきましょう。

指導・モデル

パーソナルトレーナー 日高 靖夫

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