EXCERCISE

座っているときでも“体を動かす”
運動を習慣化しよう!

ふだん運動をしない人にとって、トレーニングの習慣化は難しいものです。「数日しか続かなかった」「そもそも無理だった」などの失敗の原因は、取り組もうとしたトレーニングのハードルの高さにあることがほとんどです。今回は、椅子を使った簡単な運動をご紹介します。座っているとき、思い出したら取り組んで、まずは“体を動かす”ことに慣れましょう。

簡単!解説動画

ターゲット:お腹

膝引き寄せ腹筋トレーニング

＼10回／

1.座面に手を置く
2.膝を引き上げて、下ろす

ターゲット:下半身＆体幹

片足立ち上がり座り

＼左右 各５～10回／

1.片足を浮かせる
2.反対の足で立ち上がり、ゆっくり座る

ターゲット:お尻＆股関節

お尻ストレッチ

＼左右 各30秒／

1.片足の外くるぶしを膝の上に乗せる
2.上体を前に倒す

INFORMATION

たとえ1回でも、毎日行うことが重要です！

● 指導・監修
トレーニングジムIPFヘッドトレーナー
健康運動指導士 清水　忍

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